pelen zakres ruchu

Jak wprowadzić ćwiczenia metodyczne z zakresu podnoszenia ciężarów do treningu Crossfit Wolne tłumaczenie artykułu Suplemental Olimpic Lifting for CrossFitters http://www.crossfit.com/cf-journal/CFJ64-Dec07-da6celic.pdf str 18 W tym artykule zakłada się, że nie odbyłeś żadnego szkolenia z podnoszenia ciężarów, masz jednak wiedzę teoretyczną i [...]

Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: Mięsień nadgrzebieniowy oraz środkowa i przednia głowa mięśni naramiennych odgrywają największa rolę w pracy stawu łokciowego. Mięśnie naramienne odkrywają zewnetrzną część barków i to one dają ten szeroki, pełny wygląd sylwetki. Kiedy mają dobrą definicją, moąna zobaczyć wyodrębnione trzy głowy mięśnia [...]

Witam wszystkich ktorzy zajrzeli..ponizej podczepiam moj wlasny program na trening w zasadzie dla siatkarz ale koszykarze i ci "chcacy skakac wyzej" tez skorzystaja:) Program oparty jest w duzej mierze na treningu silowym,plyometrycznym i powerballu. Jest pisany w drugiej osobie bo go sprzedawalem kiedys na allegro:) a ze to bylo juz dawno wiec [...]

Witam, Oto prośba mojego kumpla: Napiszcie co sądzicie na temat tego treningu. Jak widać jest to trening na mase. Właśnie zaczynam trening na siłę, będzie trwać tak trochę ponad miesiąc, pózniej regeneracyjny 1-2 tyg., a dopiero wtedy poniższy trening. Ćwicze ponad 1,5 roku ze średnimi wynikami (ramie 40 cm, klatka 117 cm, pas 84, przedramie 33 - [...]

[...] bicek tricek na zmiane. Pompki na poręczach -nogi do przodu 4x12 Bicek ½ruchu od dolu ciagnac do polowy ruchu x7; ½ od gory opuszczajac do polowy ruchu x7; pelen zakres ruchu x7; lacznie 21 ruchow w serii x 4 Wyciśkanie Francuskie 4x12 Modlitewnik 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem-triceps , lawka plaska Uginanie ze skrętem na [...]

[...] zaobserwowalem niepokojace sygnaly. Zanim naswietle problem chcialbym w skrocie opisac w jaki sposob wykonuje rozpietki. Aby osiagnac najwieksze napiecie miesnia wykonuje pelen zakres ruchu, oparcie ustawiam zawsze tak, aby oparcie bylo jak najbardziej wysuniete, co sprawia ze zakres ruchu jest bardzo duzy. Od tygodnia czuje ze przy [...]

witam wszytskich mam pytanko co do cwiczen na biceps kolega ktory mi rozpisywal treningi powiedzial ze najlepiej jest wykonywac pelen zakres ruchu czyli od wyprostowanej reki do maksymalnego zgieca aby zaanagazowac jak najwieksza lizbe wlokien ale bedac na silowni instruktor powiedzial ze lepiej jest robic do momentu pelnego napiecia miesnia nie [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post i chcialbym się przywitać z Wami, drodzy Forumowicze ;) Mam nadzieje, ze temat załozony jest w dobrym dziale, jeśli w zlym to proszę o wybaczenie, ale początkujący jestem :) Więc do rzeczy. Napisałem plan treningowy dla nowicjuszów, choć sam nim jestem. Niestety, ćwiczyłem na nim tylko 1 tydzień, bo złamałem nogę [...]

Zebrałem ogólne informacje dotyczące treningu systemem HIT, moze kogos to zainteresuje. Mike Mentzer byl tworca treningu HIT - High Intensity Training(trening wysoko intensywny). Zauwazyl i szerzyl kontrowersyjną metodę treningu jednej partii dziennie po jednej serii i 3-4 cwiczeniach na miesien (nie licząc serii rozgrzewkowych) na pojedynczej [...]

moim zdaniem dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy: Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym cwiczeniu sa nastepujace mozna je [...]

[...] boicie sie o staw lokciowy Ja na chwile obecna cwiczac na drazku robie 10 serii po 20 powtorzen (nachwyt) lub piramidke (podchwyt), robie przerwy od 45 do 60 sekund. cwicze pelen zakres ruchu. wczoraj wieczorem przeczytalem taki stary temat zalozony przez Wodyna o problemach ze stawami temat z serii old school. Na chwile obecna nie mam zadnych [...]

Siema. Decyzję o poprowadzeniu dziennika treningowego podjąłem w celu "zmuszenia się" do pilnowania diety i treningów na 100%. Jeśli chodzi o trzymanie michy czy robienie cwiczen nie mam wiekszego problemu, ale usystematyzowanie tego zmaksymalizuje moje efekty, a tego właśnie chcę. Wiek : 20 Waga : 80,9kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 7 [...]

Osiem Powszechnych Mitów Treningu Siłowego Oddzielanie faktów od mitów na temat podnoszenia żelastwa By Poliquin™ Editorial Staff 4/2/2013 4:39:51 PM Żyjemy w erze informacji. Masz jakieś pytanie? Wpisz je w Google lub Bing i natychmiast otrzymasz odpowiedź. Jednak czy możesz ufać tej odpowiedzi? Przecież każdy może wrzucić jakiś post do sieci. [...]

Witam jak w temacie, mam rozpisany plan treningowy na masę, brakuję mi jednak martwego ciągu który bardzo lubie czy to sumo czy klasyk, gdzie waszym zdaniem mógłbym go "wkleić" myśle nad dniem 1 lub 2, np wywalic fron squat i dodac martwy? Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem maszyna lub sztanga A. Podciąganie na drążku [...]

macie drążek na chacie lub na siłce? ile nachwytem i podchwytem. (czyli na bicepsa / grzbiet) ja na bica - 15 razy grzbiet - 11 razy kiedys było lepiej, ale teraz trochę tłuszczyku dźwigam niepotrzebnie :) ----- ps. jako podciagniecie ma na myśli prawie pełen zakres ruchu, bo nieraz widze koleci co unoszą się z 7 cm i uwazaja to za 1 podciągnięcie [...]

Witam Mam na imię Przemek, mam 18 lat i problemy z kolanem, otóż miałem około miesiąca temu wypadek wyskoczyła mi rzepka z prawej strony, wystrzeliła można by rzec ;] Po usg i rezonansie wyszło że mam drobny odprysk kości i 2 więzadła naderwane , przednie krzyżowe (2 stopień naderwania, i tylne krzyżowe ( 1 stopień ) . Byłem u ortopedy i [...]

Wiem ze podstawą jest masa. Bez tego nie ma ani długości ani zerokości. Ja mam mały problem. Wiem jak Cwiczyc głowę długą i krótko i robię to oddzielnie ostatnimi czasy by poszerzyc biceps... lecz zastanawiam się nad zwiększeniem długosci bo jest jakis krótki. Robię pełen zakres ruchu i rozciągam bicps po kazdej serii... Jakie ćwiczenia robic by [...]

[...] w lewa strone patrzac na wierzch dloni. miejsce nasilonego bolu lokalizuje tam gdzie kosc lokciowa laczy sie z nadgarstkiem. nie ma zadnej opuchlizny, zgrubienia. pelen zakres ruchu dlonia. probowalem naciskac na nadgarstek w roznych miejscach ale nie wyczuwalem jakiegos silnego miejscowego bolu (ktory chyba wystepune podczas stluczen [...]

Witka. Dzisiaj elegancko się wywróciłem i mi się wybił bark do przodu. 5 sekund później "włożyłem" go "za" staw. Znaczy nastawiłem go. Teraz ok, jest pełen zakres ruchu, trochę pobolewa. Mam przerwę od siłki przez 9 dni (akurat okres roztrenowania). Jest sens się przejmować? O gipsie nawet nie myślę, bo jestem sprawny. Wczoraj posmarowałem [...]

[...] na sile ? Zdjecie kilka kg z pasa i robienie ok 6 powtorzen i dazenie do 12 czy robienie wlasnie czegos takiego jak opisalem wczesniej ? Czy moze jeszcze lepszym rozwiazaniem bedzie podciaganie sie od kata 90 stopni ( armwrestling ) ? Warto jeszcze przy takiej sile cwiczyc pelen zakres ruchu ? Zmieniony przez - Quhas w dniu 2012-09-08 11:52:25